7 spolehlivých tipů pro lepší vstávání

Existují dva typy lidí. Ti, kteří milují rána a nedělá jim problém brzy vstát, vyskočit z postele a být od první minuty produktivní. Druhou skupinou jsou lidé, kteří potřebují dostatek času pro svůj rozjezd. Pokud ale děláme práci (nebo chodíme do školy), která od nás produktivitu vyžaduje již od brzkého rána, musíme svůj život a režim přizpůsobit. Pojďte se s námi podívat společně na to, jak svá rána zefektivnit tak, abychom se neprobouzeli několik hodin, ale byli fresh ideálně hned po probuzení.

Kvalitní spánek je základ

Každý z nás je jiný a každému bude fungovat trochu něco jiného. Je potřeba si uvědomit a hlavně si vyzkoušet, co funguje na nás a to do svého života ráno zařadit. První prioritou by pro nás měl být samozřejmě kvalitní spánek. Pokud nebudeme kvalitně spát, nikdy se nám nebude chtít ani vstávat. Není to o tom naspat každý den 12 hodin, ale o tom, jak moc je náš spánek skutečně kvalitní a co jeho kvalitu ovlivňuje, respektive co můžeme ovlivnit my. Je rozdíl, pokud máme doma malé miminko, které nás spát nenechá, nebo zda jdeme spát ve 3 ráno, protože jsme zkrátka museli dokoukat novou sérii našeho oblíbeného seriálu.

Všude si přečteme, že bychom měli naspat alespoň 7 hodin. S tím souhlasíme i my, ale je důležité se v rámci těchto hodin dostat co nejvíce do hluboké fáze spánku, ve které naše tělo skutečně regeneruje. Z toho důvodu je důležité před spánkem dodržet několik důležitých bodů. Mezi ty patří kvalitní a spíše lehčí večeře, vyvětraná a nepřetopená místnost na spaní, co nejméně modrého světla atd. Jedině tak docílíme kvalitního spánku a bude se nám lépe vstávat.

1. Budíček ve stejnou hodinu každý den

Vstávat každý den ve stejnou dobu má pro naše tělo velmi mnoho benefitů. Nejen, že si tím osvojíme režim a budeme díky tomu chodit i včas spát, ale po nějaké době už budík nebudeme potřebovat vůbec. Naše tělo se totiž naprogramuje podle režimu, který mu nastavíme. V ideálním případě bychom měli tento režim dodržovat opravdu každý den, tedy i o víkendu. Uvidíte sami, že jakmile tomu dáte šanci, budete se budit více odpočatí a nastartovaní na nový den.

2. Hydratujte se

Naše tělo potřebuje po dlouhé noci dostatečně hydratovat. Proto mějte vždy po ruce u postele připravenou sklenici vody, kterou vypijete hned, jakmile se probudíte. Čistá voda podporuje nejen hydrataci, ale také zlepšuje trávení a zvyšuje pocit bdělosti. Pokud Vám samotná voda nechutná, přidejte si do ní pár kapek citronu, které Vás zaručeně osvěží.

3. Lehké protažení

Není potřeba hned po ránu jít do fitka na hodinový trénink nebo si dát 10 km běhu. Co je však důležité, je krátké, a přesto efektivní protažení. Myslíme tím opravdu jen 5 až 10 minut, kdy si po noci v posteli protáhneme páteř, kyčle a bedra. Díky tomu se budeme cítit více odpočatí, naše tělo dostane impulz, že jsme vzhůru a můžeme začít nový den. Pokud Vám trénink vyhovuje nejvíce po ránu, dopřejte tělu chvíli na probuzení, než ho zapřáhnete do podávání výkonu.

4. Kvalitní snídaně

Kvalitní snídaně by neměla chybět za žádnou cenu. Není výmluva, že nemáte hlad. Vaše tělo po noci strádá a potřebuje dostat živiny a energii, kterou si vytváří z jídla, nikoliv z kávy. Snídejte dostatečné porce plné kvalitních bílkovin a dostatku zdravých tuků, které Vás zasytí na celé dopoledne. Pokud nestíháte připravovat si snídani ráno, budete si ji muset připravit den předem. Uvidíte, že se budete cítit daleko lépe. Pokud se stane, že si snídani připravit nestihnete, sáhněte po takové, která je sice hotová do pár minut, ale zároveň obsahuje dostatek živin. Takovou variantou může být např. smoothie Naturalis, které stačí zalít pouze vodou či mlékem a je hotovo.

5. Mobil až po své rutině

Vezměte mobil do ruky až po své ranní rutině. Jakmile si přečtete všechny zprávy a e-maily pár vteřin po probuzení, Váš mozek Vám příliš nepoděkuje a rozhodně se Vám nebude vstávat snadněji. Dopřejte si po ránu klid, nasnídejte se, udělejte si svou kosmetickou rutinu a až poté si přečtěte, co je nového. Však ono nám nic neuteče.

6. Vyměňte kávu za superpotraviny

Káva je skvělá, ale určitě bychom s ní neměli nahrazovat snídani nebo jich vypít několik během dopoledne. Zkuste pár dní v týdnu vyměnit kávu např. za guaranu. Ta obsahuje také velké množství kofeinu, ale na rozdíl od kávy se v těle zpracovává o mnoho pomaluji a energie nám vydrží déle.

7. Připravte si věci den předem

Není nic horšího, než po ránu vymýšlet co budu celý den jíst, že nemám vyprané žádné oblečení na dnešní den a také jsem zapomněl(a) dodělat tu prezentaci, kterou potřebuji dnes odevzdat. Eliminujte po ránu co nejvíce stresu tím, že si většinu věcí připravíte den dopředu. Nebudete po ránu lítat po bytě a šílet z toho, co všechno musíte ještě stihnout dodělat před odchodem z bytu.