Jak doplnit železo
Dobrý den,
jeden z nejlepších produktů, který obsahuje vysoké množství železa je Chlorella Naturalis. Ta obsahuje 162 mg železa na 100g. Např. špenát obsahuje cca 3,6 mg železa / 100 g, játra obsahují cca 6,5 mg železa na 100 g či např. v luštěninách je cca 3 - 4 mg železa na 100 g. Doporučená denní dávka železa je cca 14 mg za den. Doporučená denní dávka chlorelly pro dospělou osobu je cca 17-20 tablet denně (váha tablety je 250 mg). To je 4,25 - 5 g chlorelly. V denní dávce chlorelly (tedy v cca 5 g chlorelly) získáte 8,1 mg železa, což je celých 57,8 %. K získání více než poloviny denní dávky železa Vám tedy bude stačit zkonzumovat cca 20 tablet chlorelly denně (5 až 7 tablet ráno, 5 až 7 tablet odpoledne a 5 až 7 tablet večer). Cena jedné dávky chlorelly je něco přes 5 Kč. Cena denní dávky chlorelly (tedy cca 20 tablet) je 17 Kč (chlorella obsahuje 1000 tablet). Další méně než poloviční potřebný přísun železa můžete doplnit již zmiňovaným špenátem či luštěninami (cca 147 g luštěnin). Když to shrnu, tak k doplnění 57,8 % železa Vám stačí zkonzumovat 5 g chlorelly a k získání zbývajících 42,2 % železa byste musela zkonzumovat 147 g luštěnin. Samozřejmě Vám doporučujeme pestrou a vyváženou stravu, do které patří luštěniny, ovoce a z velké části zelenina.
Zdraví Vás,
Martin Sedláček
