Ako doplniť železo
Dobrý deň,
jeden z najlepších produktov, ktorý obsahuje vysoké množstvo železa je Chlorella Naturalis. Tá obsahuje 162 mg železa na 100g. Napr. špenát obsahuje cca 3,6 mg železa / 100 g, pečeň obsahuje cca 6,5 mg železa na 100 g alebo napr. v strukovinách je cca 3 - 4 mg železa na 100 g. Odporúčaná denná dávka železa je cca 14 mg za deň. Odporúčaná denná dávka chlorelly pre dospelú osobu je cca 17-20 tabliet denne (váha tablety je 250 mg). To je 4,25 – 5 g chlorelly. V dennej dávke chlorelly (teda v cca 5 g chlorelly) získate 8,1 mg železa, čo je celých 57,8 %. Na získanie viac ako polovice dennej dávky železa Vám teda bude stačiť skonzumovať cca 20 tabliet chlorelly denne (5 až 7 tabliet ráno, 5 až 7 tabliet popoludní a 5 až 7 tabliet večer). Cena jednej dávky chlorelly je niečo cez 5 Sk. Cena dennej dávky chlorelly (teda cca 20 tabliet) je 17 Sk (chlorella obsahuje 1000 tabliet). Ďalší menej ako polovičný potrebný prísun železa môžete doplniť už spomínaným špenátom či strukovinami (cca 147 g strukovín). Keď to zhrniem, tak na doplnenie 57,8 % železa Vám stačí skonzumovať 5 g chlorelly a na získanie zvyšných 42,2 % železa by ste museli skonzumovať 147 g strukovín. Samozrejme Vám odporúčame pestrú a vyváženú stravu, do ktorej patria strukoviny, ovocie az veľkej časti zelenina.
Zdravie Vás,
Martin Sedláček
